Ergonomia no Home Office: Ajustes Simples que Fazem Diferença

O trabalho remoto trouxe muitas facilidades, mas também alguns desafios para a saúde. Sem a estrutura adequada, é comum surgirem dores nas costas, desconfortos nos ombros e até fadiga visual. A boa notícia é que, com alguns ajustes simples, é possível transformar o espaço de trabalho em um ambiente mais ergonômico e saudável.

1. Ajuste da altura da tela

A parte superior do monitor deve estar alinhada à altura dos olhos. Isso evita que o pescoço fique inclinado para baixo ou para cima, prevenindo dores cervicais. Se necessário, use suportes, livros ou bases para ajustar a altura.

2. Apoio para a lombar

A região lombar precisa estar bem apoiada para manter a curvatura natural da coluna. Uma cadeira ergonômica é ideal, mas se não for possível, uma almofada firme já ajuda a trazer conforto e estabilidade.

3. Pés bem apoiados

Manter os pés apoiados no chão (ou em um suporte) é essencial para reduzir a pressão nas pernas. Isso melhora a circulação sanguínea e diminui a sensação de cansaço no final do dia.

4. Pausas ativas

Levantar-se a cada 50 minutos para se alongar, caminhar ou fazer alguns exercícios leves ajuda a reduzir tensões musculares e melhora a disposição. Pequenas pausas fazem grande diferença na produtividade.

5. Iluminação adequada

Trabalhar em um ambiente bem iluminado evita fadiga visual e dores de cabeça. Sempre que possível, prefira a luz natural e posicione o monitor de forma que não haja reflexos diretos.

Conclusão

Adotar a ergonomia no home office não exige grandes investimentos, mas sim atenção aos detalhes que influenciam diretamente na saúde e no bem-estar. Cuidar da postura, fazer pausas e adaptar o ambiente de trabalho são passos simples que previnem dores e aumentam a produtividade.

Na Equilibrium Fitness, acreditamos que pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes resultados para a qualidade de vida — dentro e fora do ambiente de trabalho.