Alongamentos no Expediente: Quanto Tempo É Necessário para Ter Benefícios?

A prática de alongamentos no ambiente de trabalho tem ganhado cada vez mais espaço nas empresas preocupadas com o bem-estar de seus colaboradores. Mas uma dúvida comum entre gestores e profissionais de RH é: “Quantos minut

os de alongamento realmente fazem diferença?”

O Que Dizem as Pesquisas?

Estudos científicos mostram que pausas curtas, com alongamentos de 5 a 15 minutos, são suficientes para trazer benefícios físicos e mentais perceptíveis no ambiente corporativo.

🔹 Um estudo publicado no Journal of Occupational Health (2021) revelou que sessões de alongamento de 10 minutos, realizadas 2 a 3 vezes por semana, foram eficazes na redução de:

• Tensão muscular em ombros, pescoço e costas;

• Fadiga mental durante o expediente;

• Risco de dores crônicas e lesões por esforço repetitivo (LER/DORT).

🔹 Já uma revisão da American College of Sports Medicine recomenda que mesmo pausas de 5 minutos de mobilidade articular e alongamentos posturais durante o trabalho de escritório são suficientes para melhorar:

• Fluxo sanguíneo;

• Concentração;

• Postura.

Qual a Frequência Ideal?

A recomendação média para ambientes corporativos é:

Frequência	Duração	Benefício Esperado
1x por dia	10–15 min	Redução de tensão física e estresse
2x por dia	5–10 min cada	Mais foco e prevenção de dores
Micro-pausas	2–3 min a cada 60 min	Alívio muscular e mental

E na Prática?

A Equilibrium Fitness desenvolve programas personalizados que se adaptam à rotina das empresas. Durante essas pausas, são realizados:

• Alongamentos guiados com foco em regiões tensionadas (pescoço, ombros, coluna);

• Exercícios respiratórios e de mobilidade articular;

• Técnicas simples para serem feitas na própria estação de trabalho.

Tudo com linguagem acessível, postura ergonômica e orientação de profissionais capacitados.

Resultados Esperados com Sessões Regulares

✔ Redução de dores musculares;

✔ Prevenção de lesões ocupacionais;

✔ Melhoria na disposição e produtividade;

✔ Maior engajamento dos colaboradores com a saúde.

Referências Científicas

• Ogawa, Y. et al. (2021). Effects of Stretching Interventions in the Workplace on Musculoskeletal Pain and Productivity. Journal of Occupational Health.

• American College of Sports Medicine (ACSM). (2020). Position Stand: The Importance of Movement in Sedentary Work Environments.

• Brandt, M. et al. (2020). Stretching at work reduces musculoskeletal discomfort and increases job satisfaction. Occupational Medicine Journal.